Zakroki z hantlami to jedno z najbardziej skutecznych ćwiczeń rozciągających i rozbudowujących mięśnie ud.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są przede wszystkim mięśnie:
- czworogłowe ud,
- okolic barków,
- ramion.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Ćwiczenie rozpoczynamy od zajęcia pozycji stojącej. Następnie chwytamy w dłonie hantle i trzymamy je tak, aby ręce dokładnie przylegały do ciała. Ciężar należy dostosować do indywidualnych możliwości trenującego.
- Następnie wykonujemy energiczny ruch do tyłu, cofając prawą nogę aż do przyklęku.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia druga noga stabilnie i nieruchomo utrzymuje cały ciężar ciała.
- Utrzymując hantle w dłoniach powracamy do pozycji wyjściowej.
- Ćwiczenie powtarzamy "na drugą nogę", pamiętając o zachowaniu właściwej kolejności ruchów.
- W trakcie ćwiczenia pamiętamy o odpowiednim tempie oddechu.
- Należy pamiętać, aby przez cały czas ręce były wyprostowane.
Podczas wykonywania ćwiczeń należy dobrać właściwe obciążenie i zachowywać wszystkie zasady bezpieczeństwa.