Wspięcie na palce stojąc to ćwiczenie, które umożliwia rozciągnięcie łydek. Jest szczególnie polecane tym, którzy chcą pracować nad dolnymi partiami nóg. Trening nie jest skomplikowany, jednak wymaga wolnego tempa oraz skoncentrowaniu się na ruchu. Spokojny i głęboki oddech wspomaga utrzymanie równowagi. Ważne, aby nie wyginać kręgosłupa. Głowa powinna stanowić przedłużenie pleców.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień brzuchaty,
- mięsień płaszczkowaty,
- mięsień strzałkowy długi.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- stajemy wyprostowani, przednią część stopy opieramy o podwyższenie, ramiona puszczamy wzdłuż tułowia, łokcie wyprostowane;
- bierzemy głęboki wdech i odpychamy się od podwyższenia przez mocne wpięcie na palcach;
- maksymalnie spinamy łydki;
- w końcowej fazie ruchu zatrzymujemy go na kilka sekund;
- wypuszczamy powietrze i opuszczamy pięty do poziomu palców;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.