Pompki na mięśnie ramion oddziałują przede wszystkim na górne partie ciała, jednak pozytywnie wpływają także na brzuch i nogi. Niezwykle istotne jest, aby kontrolować ruch oraz zadbać o miarowy oddech. Spięcie mięśni brzucha ułatwia utrzymanie równowagi. Należy pamiętać, aby nie wyginać nadmiernie kręgosłupa. Ciężar ciała w momencie pochylania tułowia powinien zostać przeniesiony na ramiona. Ważne, aby nogi przez cały czas pozostały wyprostowane.
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień piersiowy mniejszy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień naramienny,
- mięśnie brzucha.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem z wyprostowanymi nogami i ramionami (prostopadle do tułowia);
- stopy zapieramy o podłoże, dłonie rozstawiamy na szerokość barków;
- bierzemy wdech, unosimy nieznacznie biodra do góry, zginamy ramiona w łokciach (prowadząc je na zewnątrz) i pochylamy tułów do dołu;
- głowa powinna znajdować się między ramionami, nie obniżamy bioder;
- wypuszczamy powietrze, prostujemy ramiona i powracamy do pozycji początkowej;
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.