Wąskie pompki z jedną nogą na podwyższeniu pozwolą wpłynąć na wzmocnienie mięśni górnej części ciała oraz wymodelowanie klatki piersiowej, brzucha, jak i ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie klatki piersiowej,
- mięśnie brzucha,
- mięsień naramienny (przedni i tylny),
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- przed rozpoczęciem ćwiczenia znaleźć odpowiedni rodzaj stabilnego podwyższenia np. ławkę,
- kciuki i palce wskazujące u dłoni powinny stykać się tworząc razem kształt diamentu,
- w pozycji wyjściowej ręce należy wyprostować, jedna noga powinna spoczywać na podwyższeniu, druga być wyprostowana i uniesiona,
- następnie należy obniżyć ciało, zachowując prosty kręgosłup, uginając ręce w łokciach,
- przytrzymać pozycję przez krótką chwilę,
- ponownie unieść ciało do pozycji wyjściowej, nie odkładając uniesionej nogi na podwyższenie,
- wykonać serię na jedną i drugą nogę.
Podczas praktykowania ćwiczenia nie należy zapominać o stałym napinaniu mięśni brzucha i równomiernym oddechu.