Wąskie pompki to ćwiczenie, które działa wzmacniająco na mięsień trójgłowy ramienia (tzw. triceps), a także na mięśnie klatki piersiowej oraz brzucha.
Instrukcja prawidłowego wykonania pompek wąskich:
- pozycja wyjściowa to podpór przodem, ręce proste, dłonie ułożone są wąsko pod barkami, dla ułatwienia można złączyć kciuki,
- nogi należy wyprostować, oparte są na palcach, rozłożone na szerokość barków,
- plecy proste, ciało ułożone w jednej linii, nie można zwijać karku w dół, głowa stanowi przedłużenie kręgosłupa,
- następnie, należy z wdechem opuścić klatkę piersiową, zginając ręce w łokciach do poziomu 90 stopni,
- poprzez wyprostowanie rąk, z wydechem wrócić do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie należy powtórzyć ustaloną ilość razy. Pompki wąskie trzeba wykonywać powoli, starannie i spokojnie, pamiętając o utrzymywaniu prawidłowej postawy ciała, napięciu mięśni brzucha, pośladków oraz utrzymaniu prostego odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Zbyt szybkie i chaotyczne wykonywanie ruchu może doprowadzić do urazu.