Wykroki chodzone ze sztangą trzymaną na plecach to jedno z podstawowych ćwiczeń angażujących mięśnie ud. Wymaga ono nie tylko siły fizycznej, ale również odpowiednio dużej powierzchni, aby je wykonać. Każdy ruch powinien być wykonywany świadomie i z dużą precyzją.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej, ze sztangą ułożoną na plecach,
- dłonie umieszczone na sztandze przy zachowaniu szerokiego rozstawu,
- klatka piersiowa powinna być wypchnięta do przodu, mięśnie brzucha i pośladków napięte.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- przy zachowaniu prawidłowej pozycji wyjściowej wykonuje się wykrok, tak aby noga wykroczna była zgięta w stawie kolanowym do kąta 90 stopni, jednocześnie wykonuje się wdech,
- noga zakroczna pozostaje z tyłu,
- wykonując wydech, należy energicznie wrócić do pozycji wyjściowej i wykonać kolejny wykrok nogą, która była do tej pory zakroczną.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.