Ćwiczenie Thrusters wpłynie pozytywnie na pracę mięśni ramion, ud, pośladków oraz brzucha, gruntownie je wzmacniając.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie brzucha,
- mięsień czworoboczny,
- mięsień naramienne,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień pośladkowy.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- stopy ustawić nieco szerzej niż linia barków, sylwetkę wyprostować,
- kettlebell powinien znajdować się na podłożu w niewielkiej odległości od stóp,
- wykonać przysiad, uginając kolana oraz odsuwając biodra do tyłu, jedną ręką sięgnąć po ciężar,
- drugie ramię wyprostować oraz przesunąć lekko do tyłu,
- ruchem wahadłowym przybliżyć rękę utrzymującą kettlebell do okolic pachwin,
- następnie wykonać ręką ruch do przodu, prostując ciało,
- wykonać rotację nadgarstka, odkładając kettlebell za ramieniem,
- przytrzymać pozycję na krótką chwilę,
- następnie wykonać przysiad, uginając kolana,
- wyprostować się i podnieść rękę z ciężarem wyprostowaną pionowo do góry,
- opuścić ramię z uniesionym ciężarem oraz wykonać kolejny przysiad,
- powtórzyć wyznaczoną ilość razy na obie strony.
Na czas ćwiczenia utrzymywać proste plecy, napięty brzuch oraz stałe tempo pracy ciała.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.