TGU – tureckie wstawanie pozwala na wszechstronne zadbanie o ciało, wspomagając koordynację.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie głębokie,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięśnie brzucha,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- z leżącej, ułożonej na prosto pozycji ciała, ugiąć nogi w kolanach, następnie przechylić ciało w prawą stronę,
- chwycić kettlebell w dłonie, odkładając go na na prawym ramieniu oraz ponownie prostując kręgosłup na podłożu,
- unieść kettlebell w jednej ręce, prostując ramię, drugie odkładając na podłoże,
- prawą nogę należy dosunąć w stronę pośladka, drugą odsuwając bardziej na lewo,
- unieść prawy bark, podpierając się lewym łokciem,
- następnie podeprzeć się lewą dłonią, unosząc ciało lekko w górę,
- przenieść lewą nogę do tyłu, opierając ją na kolanie, jednocześnie oderwać lewą dłoń od podłoża,
- dostosować ułożenie lewej nogi prostopadle do wyprostowanej sylwetki oraz równolegle do drugiego kolana,
- dostawić lewą stopę do prawej, prostując i wznosząc ciało,
- wykonać powrót do pozycji leżącej z zachowaniem dokładnej kolejności,
- powtórzyć określoną ilość razy.
Na czas ćwiczenia zachować pełną koncentrację, skupiając się na poszczególnych czynnościach oraz utrzymać napięcie mięśni brzucha i pośladków.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.