Ćwiczenie one arm military press – wyciskanie żołnierskie jednorącz zadba o szczególnie efektywne wzmocnienie mięśni ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie naramienne (środkowy i tylny),
- mięśnie brzucha,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- stopy ustawić nieco szerzej niż w linii barków,
- z wyprostowanej sylwetki zejść do przysiadu, jedną ręką chwycić za umieszczony na podłożu kettlbell,
- wykonać swing, płynnie przybliżając ciężar do okolicy pachwin,
- wyprostować sylwetkę, jednocześnie wykonując rotację nadgarstka, tak aby ciężar znalazł się oparty na ramieniu,
- unieść ramię z ciężarem do góry, a po chwili opuścić, opierając kettlebell na barku,
- wykonać określoną ilość razy,
- na koniec wykonać rotację nadgarstka oraz swing powrotny, odkładając ciężar na podłoże,
- powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę.
Podczas ćwiczenia zachować stałe tempo pracy mięśni oraz nie odrywać pięt od podłoża.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.
Obsługa klienta
Informacje
Zakupy
Moje konto
Pomoc
Zadzwoń do nas
Tel. 756 756 756
Pon - Pt
08:00 - 20:00
Sob
10:00 - 18:00
Niedz
10:00 - 18:00
Fax 22 122 31 11
Інфолінія:
пн-пт: 8:00 - 20:00
Infoline:
Mon-Fri: 8:00 - 20:00
Znajdź swój sklep
Właściciel serwisu: TERG S.A. Ul. Za Dworcem 1D, 77-400 Złotów; Spółka wpisana do Krajowego Rejestru Sądowego w Sądzie Rejonowym w Poznań-Nowe Miasto i Wilda w Poznaniu, IX Wydział Gospodarczy Krajowego Rejestru Sądowego pod nr KRS 0000427063, Kapitał zakładowy: 40 618 750 zł; NIP 767-10-04-218, REGON 570217011; numer rejestrowy BDO: 000135672. Sprzedaż dla firm (B2B): dlabiznesu@me.pl INFOLINIA: 756 756 756