Ćwiczenie one arm military press – wyciskanie żołnierskie jednorącz zadba o szczególnie efektywne wzmocnienie mięśni ramion.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie naramienne (środkowy i tylny),
- mięśnie brzucha,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień trójgłowy ramienia,
- mięsień czworoboczny.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- stopy ustawić nieco szerzej niż w linii barków,
- z wyprostowanej sylwetki zejść do przysiadu, jedną ręką chwycić za umieszczony na podłożu kettlbell,
- wykonać swing, płynnie przybliżając ciężar do okolicy pachwin,
- wyprostować sylwetkę, jednocześnie wykonując rotację nadgarstka, tak aby ciężar znalazł się oparty na ramieniu,
- unieść ramię z ciężarem do góry, a po chwili opuścić, opierając kettlebell na barku,
- wykonać określoną ilość razy,
- na koniec wykonać rotację nadgarstka oraz swing powrotny, odkładając ciężar na podłoże,
- powtórzyć ćwiczenie na drugą stronę.
Podczas ćwiczenia zachować stałe tempo pracy mięśni oraz nie odrywać pięt od podłoża.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.