Rozciąganie mięśni pośladkowych na podwyższeniu pozwala zwiększyć mobilność i angażuje dodatkowo mięśnie ud.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie pośladkowe.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- z pozycji wyjściowej stojącej należy unieść jedną nogę i położyć stopę na podwyższeniu,
- przenosząc ciężar ciała do przodu, należy powoli zginać kolano drugiej nogi, odkładając podudzie na podwyższenie,
- dłonie ułożyć na leżącej stopie i kolanie, jednocześnie pochylając się do przodu i utrzymując klatkę piersiową wypchniętą,
- w chwili, gdy rozciąganie mięśni pośladków będzie odczuwalne, należy pozostać w takiej pozycji przez około 1,5-2 min. i pogłębiać ją co pół minuty, a następnie wykonać ćwiczenie na drugą kończynę.
W trakcie ćwiczenia krzywizna kręgosłupa powinna być naturalna, z kolei kolce biodrowe skierowane w przód. Pamiętaj, by zachować te zasady bezpieczeństwa.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.