Rozciąganie mięśni dwugłowych w leżeniu wpływa na poprawę elastyczności oraz mobilności i wzmacnia ścięgna.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień dwugłowy uda,
- mięsień półbłoniasty,
- mięsień półscięgnisty.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa to leżenie na plecach z nogami zgiętymi w kolanach i rękami ułożonymi wzdłuż ciała,
- wciąż leżąc na plecach, należy wyprostować nogę asystującą w kolanie i ułożyć ją na ziemi,
- następnie należy zapleść dłonie na tylnej części uda nogi rozciąganej, stopę ustawić w pozycji flex i powoli prostować kończynę w kolanie,
- prostowanie nogi należy zakończyć w chwili, gdy odczuwalne jest rozciąganie tylnej ściany uda, a następnie – ponownie zgiąć kończynę w kolanie,
- powtórzyć prostowanie nogi, próbując zrobić to minimalnie mocniej i pozostać w takiej pozycji przez około 2–3 sekundy,
- ruch powtórzyć wybraną ilość razy – najlepiej około 10x na każdą kończynę.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.