Rozciąganie mięśni czworogłowych w klęku zapewnia ich większą mobilność i wpływa na elastyczność tkanek.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięśnie czworogłowe uda.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycją wyjściową jest klęk wykroczny – stopa nogi wykrocznej przylega w całości do ziemi, z kolei stopa nogi zakrocznej swobodnie opiera się palcami o podłoże,
- naturalna krzywizna kręgosłupa, miednica skierowana w przód, głowa jako przedłużenie kręgosłupa,
- z pozycji wyjściowej należy unieść nogę zakroczną, jednocześnie chwytając ją ręką za wierzchnią część stopy,
- wykorzystując siłę ręki, należy przyciągnąć stopę uniesionej nogi jak najbliżej pośladka i pozostać w takiej pozycji przez około pół minuty,
- rozciąganie powtórzyć na drugą kończynę,
- w trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśnia czworogłowego uda.
W celu uniknięcia dyskomfortu, rozciąganie należy wykonywać na macie fitness.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.