Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach wymaga nie tylko tężyzny fizycznej, ale również doskonałej techniki wykonywania. Wszelkie zachwiania postawy mogą prowadzić do groźnych dla zdrowia kontuzji. Ważne jest również, aby nie doprowadzać do przeprostów kolan i rozkładać ciężar w sposób równomierny.
Mięśnie angażowane w wykonywanie ćwiczenia:
- mięsień czworogłowy uda,
- mięsień pośladkowy,
- mięsień dwugłowy uda.
Pozycja wyjściowa do wykonywania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpoczyna się w pozycji stojącej ze sztangą umieszczoną na klatce piersiowej,
- stopy ustawić na szerokość barków, plecy wyprostować,
- sztangę należy utrzymywać podchwytem, a łokcie ustawić jak najwyżej,
- ważne jest napięcie brzucha i pośladków oraz wypchnięcie do przodu klatki piersiowej.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- utrzymując pozycję prawidłową, wykonać płynny i powolny przysiad wraz z wdechem powietrza, tak aby biodra znalazły się poniżej linii kolan,
- wykonując wydech wrócić do pozycji wyjściowej, uważając by nie przeprostować kolan.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.