Rozciąganie mięśni tricepsów pozwala zachować ich mobilność oraz prawidłową funkcjonalność.
W trakcie ćwiczenia aktywizowane są przede wszystkim:
- mięsień trójgłowy ramienia.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- pozycja wyjściowa jest pozycją stojącą – sylwetka wyprostowana, klatka piersiowa wypchnięta do przodu, głowa w jednej linii z barkami, wzrok skierowany przed siebie,
- stojąc prosto, należy zgiąć jedną rękę w łokciu, a następnie założyć ją za głową z łokciem skierowanym ku górze i palcami dłoni ku dołowi,
- dłonią ręki asystującej złapać łokieć ręki rozciąganej i spróbować maksymalnie rozciągnąć mięsień trójgłowy, delikatnie obniżając pozycję łokcia i przyciągając go w przeciwnym kierunku,
- ręka rozciągana cały czas powinna być maksymalnie zgięta w stawie łokciowym,
- pozostać w takiej pozycji przez około 1,5-2 min. – co jakiś czas można dodatkowo ją pogłębiać.
W trakcie ćwiczenia powinno być odczuwalne rozciąganie mięśnia trójgłowego ramienia ręki, która znajduje się za plecami.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.