Ćwiczenie przysiad - ,,robak” – pompka zadba o kompleksowe wzmocnienie oraz poprawę elastyczności całego ciała.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie czworogłowe,
- mięśnie pośladków,
- mięśnie podkolanowe,
- mięśnie łydek.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć, wykonując przysiad ze stojącej, wyprostowanej pozycji ciała ze stopami skierowanymi na prosto,
- następnie przejść dłońmi do przodu po podłożu, ustawiając ciało w pozycji deski,
- pamiętać o zachowaniu kontrolowanego ruchu, powoli prostując nogi w kolanach,
- utrzymać prosty odcinek lędźwiowy pleców,
- wykonać pompkę, uginając ramiona w łokciach oraz przybliżając tułów do podłoża,
- unieść tułów w górę,
- następnie przejść dłońmi po podłożu do tyłu, wracając do pozycji przysiadu,
- unieść ciało, ustawiając je w pozycji wyjściowej ćwiczenia z wyprostowanym kręgosłupem,
- powtórzyć określoną ilość razy.
Ćwiczenie pozwoli odpowiednio rozgrzać oraz przygotować całe ciało przed treningiem wyciskania czy martwym ciągiem.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.