Ćwiczenie wykrok – rotacja sprawdzi się w celu rozgrzania oraz zwiększenia ruchomości stawów skokowych, jak i biodrowych.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- mięśnie czworogłowe uda,
- mięśnie pośladkowe,
- mięśnie naramienne.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- ćwiczenie rozpocząć z wyprostowanej, stojącej pozycji ciała, stopy powinny być ustawione w jednej linii biodrami,
- następnie należy wykonać wykrok, odstawiając jedną nogę z przodu, uginając ją pod kątem prostym,
- kolano drugiej nogi powinno przybliżyć się do podłoża, stopę należy oprzeć na palcach,
- rękę po stronie przeciwnej do nogi znajdującej się z przodu umieścić na podłożu,
- drugie ramię należy unieść wyprostowane ku górze, jednocześnie wykonując rotację tułowia,
- wzrok powinien podążać za unoszoną ręką,
- cofnąć rękę oraz wykonać rotację powrotną tułowia, a następnie odstawić nogę do tyłu, wracając do pozycji wyjściowej,
- ćwiczenie powtórzyć na drugą stronę,
- całą sekwencję wykonać określoną ilość razy na każdą stronę.
Na czas ćwiczenia należy unikać zginania kręgosłupa w odcinku lędźwiowym.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.