Ćwiczenie scapula wall slide pozwoli zdecydowanie zwiększyć ruchomość mięśni ramion, przygotowując ciało do treningu jego górnych partii.
Partie ciała zaangażowane podczas ćwiczenia:
- tylne mięśnie naramienne,
- mięśnie obręczy barkowej,
- mięśnie pośladkowe.
Prawidłowy sposób wykonania ćwiczenia:
- w pozycji wyjściowej ustawić ciało w półprzysiadzie, opierając się o ścianę, plecy powinny być dociśnięte do ściany, klatka piersiowa otwarta,
- stopami zaprzeć się o podłogę, ustawić je na szerokość bioder,
- ramiona unieść, uginając je w łokciach i dociskając do ściany, zewnętrzna część dłoni powinna być dociśnięta do ściany,
- pozycję przytrzymać, po chwili prostując ramiona, unosząc je do góry,
- ponownie przytrzymać pozycję krótką chwilę,
- następnie wrócić do poprzedniego ustawienia z ugiętymi ramionami,
- ćwiczenie powtórzyć ustaloną ilość razy, nie zmieniając ustawienia ciała, cały czas dociskając plecy do ściany.
Na czas tego ćwiczenia należy zachować kontrolowany ruch oraz nie odrywać ramion od ściany.
Podczas wykonywania ćwiczenia należy pamiętać o zachowaniu wszystkich zasad bezpieczeństwa.