Wyciskanie sztangi na podłodze to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, dzięki któremu można szybko rozbudować mięśnie klatki piersiowej i ramion.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są następujące mięśnie:
- klatki piersiowej,
- ramion,
- barków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Kładziemy się na podłodze w taki sposób, aby mieć sztangę w bliskim zasięgu swoich dłoni. Pamiętajmy o odpowiednim ugięciu nóg, aby stopy znalazły się jak najbliżej bioder.
- Następnie mocno chwytamy sztangę i powoli ją podnosimy. Czynność tą wykonujemy do momentu, w którym ramiona będą wyprostowane ku górze.
- Podczas opuszczania sztangi pamiętajmy, aby nogi znajdowały się ciągle w tym samym położeniu.
- Sztangę opuszczamy najniżej do wysokości około 5 cm powyżej klatki piersiowej. Następnie ponownie podnosimy ją tak, jak wcześniej. Pamiętajmy o właściwym tempie oddechu.
- Po zakończeniu ćwiczenia odkładamy sztangę i wstajemy.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.