Rozpiętki na maszynie butterfly to proste ćwiczenie na klatkę piersiową, które mogą wykonywać nawet osoby początkujące. Warto jednak pamiętać o powolnym i precyzyjnym wykonywaniu ruchu. Zbyt szybkie tempo zmniejsza efektywność treningu, a także zwiększa ryzyko wystąpienia urazów i kontuzji. Spokojne oddychanie ułatwia utrzymanie właściwej pozycji, a także stałego napięcia mięśniowego. Jeśli sytuacja tego wymaga, to należy korygować pozycję ciała. Plecy powinny być wyprostowane, tak aby silnie przylegały do oparcia przyrządu. Głowy nie należy pochylać, a podczas aktywności należy patrzeć na wprost (niewskazane jest rozglądanie się na boki).
Ćwiczenie angażuje do pracy:
- mięsień piersiowy większy,
- mięsień naramienny przedni.
Sposób wykonywania ćwiczenia:
- siadamy na maszynie, prostujemy plecy i mocno dociskamy je do oparcia;
- lekko rozchylamy stopy i mocno opieramy je o podłoże;
- zginamy łokcie, rozluźniamy przedramiona i łapiemy nachwytem rękojeść maszyny;
- bierzemy głęboki wdech i przyciągamy do siebie ramiona;
- napinamy klatkę piersiową na krótką chwilę, wydychamy powietrze z płuc i powoli powracamy do pozycji początkowej,
- wykonujemy ustaloną liczbę powtórzeń.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.