Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce dodatniej to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń wspierających rozbudowę mięśni klatki piersiowej.
W trakcie wykonywania ćwiczenia angażowane są następujące rodzaje mięśni:
- klatki piersiowej,
- ramion,
- okolic pleców i barków.
Sposób wykonania ćwiczenia:
- Kładziemy się na ławce dodatniej (przechylonej głową ku górze) tak, aby nasze nogi lekko dotykały podłoża. Przed zajęciem pozycji leżącej złapmy dłońmi obydwa uchwyty wyciągu.
- Po zajęciu pozycji leżącej rozciągamy ręce w ramionach i powoli ściągamy je ku sobie.
- Wykonując ćwiczenie pamiętajmy o tym, aby nasze ramiona schodziły się mniej więcej nad głową i szyją. Po maksymalnym ściągnięciu uchwytów ramiona powinny być stale rozprostowane ku górze.
- Na koniec rozkładamy ramiona, wstajemy i puszczamy uchwyty wyciągu.
- W trakcie wykonywania ćwiczenia pamiętajmy o odpowiedniej kontroli oddechu.
Przy wykonywaniu ćwiczeń należy właściwie dobrać obciążenie i zachować wszystkie zasady bezpieczeństwa.