Suplementy i odżywki

Suplementy na siłownie

Rozpoczynając swoją przygodę z siłownią, warto zadbać o odpowiednie suplementy na siłownie. Niekiedy sama dieta jest niewystarczająca. Można więc sięgnąć po odżywki i witaminy, które pomogą Ci podczas ćwiczeń.

Zanim rozpoczniesz ćwiczenia

Zanim rozpoczniesz ćwiczenia, zaopatrz się w dobrej jakości bidon o odpowiedniej pojemności. Dzięki temu wodę będziesz miał zawsze pod ręką. Rewelacyjnym podłożem do ciężkich wysiłków jest przedtreningówka. Zwiększa ona możliwości wysiłkowe organizmu i poprawia efektywność ćwiczeń. Suplement ten jest mieszanką starannie wyselekcjonowanych składników, które pełnią określone zadania. Wśród nich można wymienić np. kreatynę, która sprzyja rozwojowi muskulatury czy kofeina i guarana, które pobudzają organizm podczas sesji treningowej i podnoszą poziom koncentracji.

Odżywki – ważne podczas ćwiczeń

Wybierając suplementy na siłownie nie można zapomnieć o odżywkach. Jedną z nich jest odżywka białkowa, która dostarcza odpowiedniej ilości białka. Jest ono niezbędne do uzyskania przyrostu masy i siły mięśni. Ponadto odżywka pomocna jest w spalaniu tkanki tłuszczowej. Innym rodzajem jest odżywka węglowodanowo-białkowa (gainer). Węglowodany stanowią swego rodzaju paliwo energetyczne. Ponadto gainery pomagają przybrać na wadze i są pomocne w budowie masy mięśniowej. Są też świetnym uzupełnieniem diety dla osób trenujących. Jeśli chcesz odzyskać siły i energię, warto sięgnąć po odżywki węglowodanowe. Preparaty te bardzo często wzbogacone są o dodatkowe witaminy i minerały. Odżywki dostępne są w różnej wielkości opakowaniach, które należy dobrać do własnych potrzeb.

Aminokwasy i kreatyna

Przydatne suplementy na siłownie to również aminokwasy. Aminokwasy BCAA polecane są szczególnie tym osobom, które pracują nad swoją sylwetką. Są one źródłem pełnowartościowego białka. Przyspieszają proces regeneracji po treningu i niwelują uczucie zmęczenia. EAA to aminokwasy egzogenne, których organizm nie jest w stanie sam wytworzyć. Treningi na siłowni sprawiają, że organizm szybko je pożytkuje. Konieczne jest zatem ich uzupełnienie. Kreatyna to kompleksowy suplement, który poprawia wydolność po intensywnych ćwiczeniach. Wpływa również na wytrzymałość i gwarantuje siłę.

Inne przydatne suplementy

Osoby ćwiczące na siłowni powinny również pamiętać o suplementacji odpowiednich witamin. W trakcie ciężkich treningów przydatne będą również np. spalacze tłuszczu, izotoniki czy żele energetyczne. Warto również zadbać o stawy i ścięgna, zażywając kolagen czy inne suplementy na stawy. Dla sportowców świetnym pożywieniem są batony proteinowe, które mają wysoką wartość odżywczą.

Forma suplementów

Suplementy na siłownie dostępne są w różnych formach. Mogą to być kapsułki, shoty, ale i proszek do rozpuszczenia. Mają one różne, wyszukane smaki. Jeśli są to suplementy w formie proszku to najczęściej należy je rozpuścić w wodzie lub mleku. Niezwykle przydatny do tej czynności jest szejker. Ułatwia on dokładne połączenie i rozpuszczenie składników.